お道と臨床と~心づくりのたね~

お道(天理教)と臨床心理学の視点を含めて,まおという人間が考える日々の通り方や考え方について綴っています.日記風なこともわりとあります.

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ポイント制減量プログラム 

17日よりついにずっとやろうと思っていたポイント制の導入を実現しました.

トレーニング内容の1メニュー1セットを1ポイントとして計算します.腕立て,腹筋,背筋,ダンベルを2セットずつやっていますので,8ポイントになります.プラス1日「間食」しなかったら2ポイント,さらにジョギングをおこなった場合は10分につき1ポイントが加算されます.

今の生活スタイルではジョギングはなかなか難しいですが,筋トレと食行動を守れば,少なくとも10ポイントを1日に獲得することができるわけです.そして,ポイント制の醍醐味はポイントが一定値たまるとご褒美がもらえるということです.とりあえず100ポイント,500ポイント,1000ポイント,その後は500ポイント毎にご褒美を与えるという方針でいきたいと思っています.

自発的に行ったある行動に対して強化子(報酬)を与えると,学習理論的にはその行動の生起頻度は増加します.したがって,私の減量プログラムも筋トレ,ジョギング,無間食とそれぞれの行動を遂行することによって一定のポイントがもらえる,そしてそのポイントをためることでご褒美がもらえるという強化スケジュールが成り立ち,私はプログラムを頑張ることができるわけです.つらい作業には是非強化子をもうけるといいですよ.自分にご褒美です.

ちなみに,ご褒美が何であるかはまだ考えていません.3日間でもう30ポイントたまったので,100ポイントのご褒美を考えておかねばなりませんな.もちろん食べ物以外で.
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