食事―運動ダイエット

う～ん、まいった(__;)（鯉太郎の 心 ころころ）

上記リンク先の記事で鯉太郎さんが，自身の健康診断の結果について綴っています．そして，

神様は大きなお知らせの前に、小さく､小さくお知らせ下さると。今回の節をしっかり心に置いて、通りたいと思います。これも神様の親心ですから。

と思案されているようです．ああ，なるほどと思いました．小さく知らしてくださるからそこから気付いて改善していけるわけです．ありがたいことです．

私もまだ20代なのに，6月の健康診断で総コレステロールとLDL（悪玉コレステロール）が基準値を上回るというショックな状況になりまして，以来，健康管理と称して食生活と運動に気をつけています．

おかげさまで4ヶ月たちまして，私の体重は70kgから65kgへと5kg減量に成功しました．2年前の減量で4ヶ月で8kg減量したときはあまり食べなかったですし，かなり激しい運動をしたので無理のあるダイエットでした．1年かけて見事に元に戻りましたからね．だから，今回は無理なく長い間続けられるプランでやっています．


食事は間食をせず，3食にします．3食は普通にとります．お菓子などどうしても食べたいものがあるときは食事時まで我慢してそのときに一緒に食べます．できれば翌朝まで辛抱し朝食と一緒に食べるのが理想です．1日の活動で消費してくれますので．体内の消化吸収リズムを狂わすことにないように，摂食機会を3回に常にキープすることが秘訣だと個人的には思っています．

運動は筋トレをできるだけ毎日．そして，ジョギングあるいはペダル踏み，これも時間がある限りどちらかあるいは両方やります．どちらも30分程度です．ジョギングは病院業務の昼休みにジャージに着替えて何人かで走っています．脱落者が多発して最近は2人，下手すると1人ですが，なんとか続けています．ここ2週間くらいは天気も悪く，週2回くらいに落ち込んでいます．来週より医局長がまた復帰するそうですので，また活発になるでしょう．帰宅すると，筋トレのほかに座布団1枚のスペースでできるペダル踏みをやります．TVやゲームをしながらできるので，よほど疲れていなければ30分という時間はあまり苦になりません．「ながら運動」は時間を有効に使えるのでおすすめです．

これらを一体いつまで続けるかと言いますと，おそらく身体が動く限りずっとです．私は仕事柄あまり身体をあまり動かしませんので，これくらい動かないと健康を維持することが難しいようです．先日おぢば帰りしたときには1日に30000歩を歩きましたが，仕事して帰るだけでと1日4000歩くらいしか動きませんからね．何もしなければメタボ一直線です．ですから，ずっと続けないといけないんだろうなぁと今は思っています．いつまで続くかわかりませんが．漠然とですがずっとやるつもりなので，食べ過ぎたときは運動を少し頑張るとか翌日の食事を控えめにするとかで調節しています．一時の体重増加をあまり問題視しすぎないこともポイントかもしれません．トータルで減っていけばいいのです．

来月あたりは次の健康診断がありますので，どれだけ健康体に近づいたのかが楽しみです．LDLは基準値におさまっていることを期待しているのですが，これでまだオーバーしていたら相当ショックです．さすがにこれ以上は頑張れません．